Les personnes qui travaillent principalement sur ordinateur et qui se plaignent d’un poste de travail inconfortable ne reçoivent généralement qu’un sourire las. Pourtant, cette activité prétendument légère peut entraîner des troubles physiques considérables et même, à long terme, rendre malade. Rester assis en permanence dans une position monotone est un travail difficile pour les yeux et sollicite l’ensemble de l’appareil locomoteur. Dans cet article, vous apprendrez à quelles particularités vous devez faire attention à un poste de travail informatique pour protéger votre santé .

1. quelles sont les dispositions légales applicables au travail sur ordinateur ?

Selon l’article 3 de la loi sur la protection du travail, les entreprises en Allemagne sont tenues de veiller à ce que le lieu de travail garantisse la sécurité et la santé des employés. Cela implique notamment la mise en place d’une organisation appropriée et des équipements de travail nécessaires. En outre, l’employeur peut prendre différentes mesures qui contribuent à la promotion de la santé, comme par exemple

• l’aménagement de l’environnement de travail en vue de promouvoir la santé
• des formations anti-stress et des mesures de soutien psychologique
• lesport en entreprise (p. ex. yoga ou cours de gymnastique)

Les mesures prises par l’employeur ne peuvent pas être mises à la charge des travailleurs, ce qui signifie que l’ employeur doit en supporter l’intégralité des coûts. Cela concerne également les éventuels arrêts de travail qui ont lieu pendant ou en raison de la mise en œuvre.

En revanche, les directives relatives à l’ergonomie des postes de travail de bureau se trouvent dans l’ordonnance sur les lieux de travail (ArbStättV). On y trouve les principales directives concernant

• Éclairage
• Climat ambiant
• Écran, clavier et souris
• Mobilier
• Bruit, espace et rayonnement

sont fixés. En outre, l’ArbStättV exige que tous les postes de travail de bureau et de télétravail soient régulièrement évalués en termes de risques.

Bon à savoir : Les employeurs qui refusent d’évaluer les conditions de travail sur les postes de travail informatisés peuvent être sanctionnés par une amende pouvant aller jusqu’à 25.000 euros.

2) Comment un poste de travail informatique « sain » doit-il être aménagé ?

Les douleurs les plus fréquentes dont se plaignent les travailleurs après une longue journée passée devant l’écran sont les douleurs dorsales ou cervicales. Mais les yeux larmoyants ou secs, voire les tendinites douloureuses, ne sont pas rares non plus.

La liste de contrôle ci-dessous présente les principaux critères à prendre en compte lors de l’aménagement d’un poste de travail informatique.

2.1 L’éclairage optimal pour les yeux

L’éclairage est un facteur essentiel pour la santé. Idéalement, votre lieu de travail doit être éclairé à cent pour cent par la lumière du jour. La lumière naturelle régule la production de vitamine D de notre corps et assure ainsi un plus grand bien-être.

Cependant, comme peu de bureaux disposent de suffisamment de lumière du jour, un concept d’éclairage intelligent est essentiel, car une carence en vitamine D entraîne à la longue non seulement de la fatigue, mais aussi généralement des problèmes de santé.

L’éclairage du poste de travail informatique devrait, dans la mesure du possible, être composé de

• de la lumière du jour
• d’un éclairage direct et indirect
• lampe de bureau

et être aussi uniforme que possible, avec une intensité appropriée. Assurez-vous également qu’il n’y ait pas d’éblouissement, d’ombres portées ou de reflets.

2.2 L’équipement et les outils de travail

Les troubles musculo-squelettiques se préviennent avec un équipement de bureau ergonomique. De plus, un mobilier adapté peut également permettre de lutter contre des symptômes tels que les maux de tête, la fatigue et les yeux qui papillonnent.

2.2.1 Régler et positionner correctement le moniteur

Ici, c’est surtout la position qui compte : Un écran mal réglé ne provoque pas seulement des douleurs cervicales, mais peut aussi être à l’origine d ‘une migraine après plusieurs heures passées devant l’écran.

Larègle de base est la suivante : la distance par rapport au moniteur doit être de 50 à 70 cm et le bord supérieur ne doit pas dépasser la hauteur des yeux. Idéalement, vous devez incliner légèrement la tête lorsque vous souhaitez lire la première ligne. Les bons appareils possèdent en outre un pied mobile qui permet de les faire pivoter, de les incliner ou de les régler en hauteur à volonté.

Lors du choix de votre écran, veillez également toujours à ce qu’il s ‘agisse d’un modèle à faible rayonnement avec le marquage CE correspondant. En réglant de manière optimale le contraste et la luminosité, vous soulagerez vos yeux. Choisissez également un emplacement où vous ne serez pas ébloui par le soleil et où il n’y aura pas de reflets sur l’écran.

Bon à savoir : des études ont montré que la taille de l’écran a également une influence sur le comportement au travail. Ainsi, les employés qui utilisent un modèle plus grand travaillent en moyenne 50% plus vite que leurs collègues qui utilisent un écran plus petit.

2.2.2 Le bon bureau pour un poste de travail informatique sain

Le bureau parfait doit avoir une hauteur de 68 à 76 centimètres et être réglable vers le haut et vers le bas. Dans le meilleur des cas, il est même possible d’alterner entre la position debout et la position assise pendant le travail.

La table doit également être suffisamment grande pour que l’écran puisse être positionné suffisamment loin et qu’il y ait suffisamment de place pour poser tous les autres appareils techniques (par exemple le téléphone). L’idéal est une profondeur de 75 à 90 centimètres.

Les tables modernes sont en outre équipées de gaines pour câbles dans lesquelles tous les câblages peuvent être rangés, ce qui évite de trébucher dangere usement.

2.2.3 Une chaise de bureau réglable est idéale

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La chaise de bureau doit également pouvoir être adaptée individuellement aux besoins de l’employé et permettre à tout moment une posture détendue. Plus la chaise peut être réglée en fonction de vos exigences personnelles, plus elle est ergonomique.

D’une manière générale, une bonne chaise de bureau doit disposer de fonctions et de mécanismes qui vous aident dans votre travail quotidien (une assise réglable en hauteur, par exemple, est désormais considérée comme un standard). Le dossier doit également être le plus haut possible afin de soulager les vertèbres thoraciques lorsque vous vous penchez en arrière.

Bon à savoir : Pour assurer une bonne circulation sanguine dans les jambes, il faut laisser un espace de 4 à 6 cm entre le genou et le bord avant de l’assise.

2.2.4 Le clavier et la souris peuvent également contribuer à un poste de travail informatique sain

Sur la liste de contrôle du clavier parfait, on trouve généralement trois points importants:

1. Le clavier doit être divisé afin d’éviter que les poignets ne se plient vers l’extérieur.
2. Les touches devraient être légèrement incurvées vers l’intérieur, ce qui facilite la frappe et réduit la torsion du bras.
3. Il devrait y avoir un repose-poignets pour soulager les poignets.

   

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En ce qui concerne la souris, vous devez avant tout veiller à ne pas devoir tordre ou tordre votre main lorsque vous l’utilisez. Utilisez de préférence un modèle ergonomique qui remplit toute la paume de la main. Ici aussi, l’utilisation d’un tapis de souris avec repose-poignet peut permettre de soulager les articulations.

2.3 L’environnement de travail idéal

Un poste de travail informatique sain dépend toujours du climat ambiant. Veillez toujours à ce que la température soit adéquate (autour de 20 °C) et l’humidité suffisante (environ 50 %). Une bonne aération est également indispensable, mais les courants d’air permanents peuvent entraîner des maladies. Évitez donc autant que possible tous les mouvements d’air indésirables.

Astuce : les plantes vertes améliorent non seulement l’humidité de l’air, mais filtrent également les substances nocives présentes dans l’air.

Le bruit a également une influence directe sur le rendement au travail: les imprimantes bruyantes ou le voisin de bureau qui téléphone perturbent la concentration et ont un effet négatif sur l’ambiance de travail. C’est pourquoi il faut toujours reléguer les appareils bruyants dans une pièce voisine et installer des parois d’insonorisation dans les bureaux paysagers.

3. comment pouvez-vous contribuer vous-même à une méthode de travail plus saine ?

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Souvent, de petits changements suffisent pour réduire les contraintes sur la santé au poste de travail informatique. En suivant ces conseils, vous pouvez vous-même faire quelque chose pour votre santé au travail :

• Levez-vousaussi souvent que possible et profitez de chaque occasion pour bouger, par exemple en allant personnellement voir votre collègue dans le bureau voisin ou en passant vos appels téléphoniques debout.
• Intégrez depetites pauses d’étirement dans votre travail quotidien, par exemple une fois par heure pendant 5 à 10 minutes.
• Changez le plus souvent possible de position assise (par exemple en vous penchant en avant ou en arrière) et ne restez jamais trop longtemps dans la même position.

Il est bon de savoir : La position parfaite n’existe pas. L’essentiel pour un travail ergonomique et sain est le dynamisme et le changement constant.