Nous ne remarquons généralement l’importance d’un sommeil réparateur que lorsqu’il nous cause des problèmes. Alors que certains s’endorment dès que leur tête touche l’oreiller, d’autres passent des nuits entières à se tourner d’un côté à l’autre. Pourtant, un repos nocturne suffisant est indispensable à la santé et à la performance. Une application pour s’endormir vous aide à vous détendre grâce à des sons et à glisser ainsi plus rapidement au pays des rêves. Dans cet article, nous vous présentons les meilleurs outils pour Android et iPhone.
Il n’existe pas de règle générale. Pour un adulte moyen, la durée de sommeil recommandée se situe toutefois entre sept et neuf heures.
Si vous ne souffrez que sporadiquement de troubles de l’endormissement ou de la continuité du sommeil, vous pouvez veiller à ce que vos nuits soient réparatrices en modifiant quelques-uns de vos comportements. Mais si ces troubles persistent sur une longue période, il est conseillé de consulter un médecin.
Les applications pour s’endormir vous aident à vous endormir grâce à des sons apaisants. Il peut s’agir par exemple de musique ou de bruits naturels, mais aussi d’une voix apaisante.
Table des matières
1. pourquoi un sommeil suffisant est-il si important ?
En bref : sans sommeil, rien n’est possible. Le sommeil nous permet d’assimiler le vécu de la journée et les nouvelles expériences. Des chercheurs ont récemment découvert que les personnes qui dorment régulièrement plus de huit heures ont une espérance de vie supérieure de cinq ans en moyenne. Nous ne réagissons pas seulement au manque de sommeil par de l’irritabilité, une baisse des performances intellectuelles et des troubles de la concentration. À moyen terme, il peut même entraîner des troubles physiques et psychiques considérables (p. ex. dépression, troubles du métabolisme ou hypertension).
Un sommeil suffisant et sain a donc généralement un effet positif sur notre quotidien et notre vie. Un sommeil régulé améliore globalement la forme physique et mentale. Et cerise sur le gâteau : si l’on dort suffisamment (mais pas trop non plus), on perd même plus facilement du poids.
Pour savoir comment les applications pour s’endormir peuvent aider, regardez la vidéo suivante :
2. un aperçu des meilleures applications pour s’endormir
2.1. Relax Melodies – S’endormir et se détendre en musique
Il est prouvé que la musique relaxante a une influence positive sur le comportement de sommeil. Avec les sons calmes de Relax Melodies, vous laissez tout simplement le stress du quotidien derrière vous. L’application gratuite comprend une multitude de sons différents, dont le bruit de la mer, les gouttes de pluie, le ronronnement du chat ou le tonnerre, à partir desquels vous pouvez composer votre propre son relaxant. Vous pouvez facilement enregistrer vos sons préférés en tant que favoris et y accéder rapidement en cas de besoin.
Sur la page d’accueil de Relax Melodies, vous trouverez divers sons attachés à de petites cartes devant un ciel nocturne. Pour les activer ou les désactiver, il suffit d’appuyer sur la petite carte sonore correspondante. Balayez vers la gauche pour accéder aux sons isochrones et binauraux (ces derniers nécessitent toutefois des écouteurs).
Vous pouvez également vous laisser surprendre par un générateur aléatoire : Pour cela, il vous suffit de secouer votre smartphone. Pour tous ceux qui aiment être réveillés en douceur le matin, Relax Melodies propose également un réveil pratique avec la fonction Alarm & Timer.
C’est bon à savoir : Les sons isochrones influencent les ondes cérébrales. Ils se composent de sons pulsés qui sont joués très rapidement et à une fréquence constante les uns après les autres. Ainsi, le son résonne et s’éteint très rapidement. Les sons binauraux sont en revanche utilisés pour favoriser la concentration et le sommeil.
L’application est disponible gratuitement pour iOS et Android dans les boutiques respectives. Vous obtiendrez encore plus de sons dans la version premium, qui coûte actuellement près de 2,70 euros, et vous ne serez plus dérangé par des publicités gênantes.
2.2 Mieux s’endormir avec Calm – Méditation et sommeil
Calm – Méditation et sommeil compte parmi les précurseurs de la catégorie des applis de relaxation. Dès l’ouverture, vous êtes plongé dans un nouveau monde, car au lieu d’un menu coloré et surchargé, vous êtes accueilli par des images d’ambiance apaisantes comme des nuages dans le ciel ou de vastes paysages. Ces images sont accompagnées de sons appropriés (p. ex. le chant des oiseaux, le crépitement d’un feu de camp ou le murmure d’un ruisseau). Vous pouvez bien sûr adapter tous les paramètres à votre guise ou les désactiver complètement si vous trouvez que tout cela fait trop de bruit pour vous détendre.
Sur la page d’accueil, vous trouverez, outre le bouton « Home« , les points « Sommeil« , « Méditation« , « Musique » et « Plus« . Derrière ce dernier se cache le menu qui vous permet entre autres de définir si vous souhaitez également accéder aux contenus en anglais. Les catégories sont classées par thème. Par exemple, sous « Sommeil« , vous trouverez, outre différents morceaux de musique, des récits, des histoires pour enfants et des histoires sur la nature.
En outre, Calm propose diverses instructions de méditation qui vous permettront par exemple de gérer le stress, d’entraîner votre concentration ou tout simplement de mieux dormir. Sous « Calm Body », vous avez également accès à différents tutoriels vidéo et exercices de respiration.
Calm n’est certes pas une application de sommeil au sens propre du terme, mais c’est tout de même un merveilleux programme pour s’endormir. Mais cela a aussi un prix : après une période d’essai de 7 jours, il faut automatiquement payer 60 USD (environ 53 euros) pour un abonnement annuel.
C’est bon à savoir : Parmi les voix de lecture de Calm, on trouve même quelques locuteurs célèbres comme les acteurs Sebastian Koch ou Matthew McConaughey.
2.3 La méditation plutôt que la musique pour s’endormir : Deep Sleep with Andrew Johnson
Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez utiliser Deep Sleep du gourou écossais du développement personnel Andrew Johnson pour vous endormir. Sa voix sombre et monotone aurait non seulement un effet extrêmement apaisant, mais l’application permettrait également d’obtenir un sommeil plus profond et plus solide à long terme.
https://www.youtube.com/watch?v=k5teK0CInkE
Il suffit d’appuyer sur le bouton de lecture dès que vous êtes prêt à vous endormir et de laisser les instructions méditatives et les techniques de respiration pour la relaxation musculaire vous accompagner dans votre sommeil. Selon Johnson, l’enregistrement permet d’obtenir un schéma de sommeil plus profond et plus naturel. Pour cela, il faut l’écouter chaque soir pendant au moins trois semaines. La condition préalable est bien sûr que vous soyez généralement ouvert aux exercices méditatifs.
Malheureusement, l’application ne contient pour l’instant qu’une seule séquence de méditation, ce qui la rend certes très efficace au début, mais qui pourrait ne plus être d’une grande utilité après un certain temps. Pour les débutants et tous ceux qui souhaitent glisser plus facilement dans le royaume des rêves, accompagnés d’une voix agréable, Deep Sleep est exactement ce qu’il leur faut.