Le sport et la santé prennent de plus en plus d’importance, surtout à l’époque de Corona, et de plus en plus d’Allemands souhaitent prendre soin de leur corps sans aller à la salle de sport. Avec une application de fitness, votre smartphone devient un entraîneur personnel et vous pouvez vous entraîner confortablement depuis chez vous. Dans cet article, nous vous présentons 4 aides à l’entraînement gratuites pour iPhone et Android, qui vous permettront de transpirer à coup sûr.
Les applications de fitness servent d’aide à la motivation et permettent d’alléger l’entraînement en proposant un plan d’entraînement et en vous informant lorsqu’il est temps de se remettre en mouvement.
En règle générale, un bon outil doit vous demander vos objectifs personnels de fitness et vous proposer un entraînement adapté à ceux-ci. L’idéal serait de commencer par un test de condition physique sur lequel vous baseriez votre plan d’entraînement ultérieur. L’intensité de l’entraînement devrait en outre pouvoir être adaptée en permanence.
Les outils gratuits (ou les versions standard) se limitent généralement à quelques fonctions et exercices de base qui ne permettent pas d’obtenir un succès d’entraînement à long terme. C’est pourquoi il est presque toujours recommandé de passer à une version Pro payante.
Table des matières
1. Plan de fitness et de nutrition 8fit
L’application 8fit Fitness & Plan alimentaire combine des vidéos de fitness détaillées avec des conseils nutritionnels utiles et de nombreuses recettes délicieuses que vous pouvez facilement réaliser. La version standard propose déjà une série d’entraînements de base, faciles à comprendre et répartis en différentes parties du corps ou en entraînements du corps entier. Elles comprennent des exercices pour le développement musculaire, la combustion des graisses ou la définition du corps, qui sont expliqués dans des instructions détaillées étape par étape.
En outre, 8fit propose un journal d’activités dans lequel vous pouvez suivre toutes vos activités sportives en un coup d’œil. Après avoir lancé l’application, vous commencez par définir votre objectif principal (perte de poids, développement musculaire ou forme physique générale). Vous saisissez ensuite différentes données personnelles et estimez votre taux de graisse corporelle à l’aide de photos. Un plan d’entraînement individuel et varié est ensuite établi sur la base de vos données. L’entraînement lui-même se compose de séances intensives d’une durée de 5 à 15 minutes, qui stimulent le métabolisme et augmentent la force et l’endurance. 8fit est également compatible avec les trackers de fitness et les smartwatches (par ex. de Nike, Medion ou Apple).
Bon à savoir : 8fit a été fondé en 2014 par Pedro Solá et Pablo Villalba à Berlin et vise à rendre le sport et le fitness accessibles à tous.
Mais le plan d’entraînement personnalisé est malheureusement réservé exclusivement aux utilisateurs de la version Pro. Pour 5 euros/mois pour le plan annuel ou 10 euros/mois pour le plan de 3 mois, vous avez non seulement accès à l’entraînement avancé, mais aussi à des plans de repas personnalisés et à plus de 500 recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, des snacks et des shakes post-entraînement.
2. planificateur de remise en forme LOOX
Le Loox Fitness Planer est gratuit pour iOS et Android et s’adresse à tous ceux qui s’entraînent principalement avec des poids et des appareils. L’application propose à cet effet un total de 380 plans d’entraînement de 140 experts, classés par niveau, objectif et sexe. L’utilisation du logiciel nécessite toutefois une inscription (via l’adresse e-mail) et la création d’un profil.
Parmi les nombreux exercices, on trouve des classiques comme le développé couché ou les curls, mais aussi des routines fonctionnelles pour améliorer la mobilité. Pour chaque instruction, il existe en outre une vidéo dans laquelle les séquences de mouvements et les groupes musculaires entraînés sont expliqués en détail et sous différentes perspectives. D’autres plans d’entraînement sont en outre disponibles au téléchargement sur le site Internet du fournisseur.
Bon à savoir : Dans les gymnases de la chaîne de fitness McFit, des programmes Loox sélectionnés sont diffusés sur les écrans.
Les sportifs expérimentés ont en outre la possibilité de compléter des plans existants, d’échanger des exercices ou de planifier leurs propres entraînements. Pour cela, il est nécessaire de passer à Loox Plus pour un peu moins de 5 euros par mois. Vous pourrez alors également documenter vos données corporelles et définir une minuterie pour les pauses entre les séries. Particulièrement réjouissant : même la version gratuite est entièrement dépourvue de publicité agaçante.
3. Athlagon
Développé par des scientifiques du sport et des physiothérapeutes, Athlagon (du grec ancien « athlète » et « agone ») n’est pas une application d’entraînement classique, mais un outil d’analyse sophistiqué qui vous permet de réaliser des tests de fitness complets. Pour cela, aucun appareil ou poids supplémentaire n’est nécessaire, car tous les tests sont effectués avec le poids du corps. De cette manière, vous luttez contre vos propres kilos et déficits et pouvez les combattre avec un entraînement ciblé.
Athlagon propose plus de 180 tests dans tous les domaines sportifs (p. ex. endurance, coordination, mobilité ou force explosive) qui sont expliqués en détail dans les instructions vidéo correspondantes. Cela permet de s’assurer qu’il n’y a pas de mauvaises contraintes ou de blessures lors de l’exécution.
Si vous parvenez à effectuer tous les exercices d’un test dans le temps imparti ou à effectuer les répétitions requises, vous passez au niveau suivant. Tous les tests ne durent que quelques minutes, mais ils n’en sont pas moins difficiles. Outre les tests, il existe également les Weekly Challenges et l’Athlagon Score, qui vous permettent de vous mesurer à d’autres femmes et hommes.
La version de base d’Athlagon ne comprend que le domaine de l’endurance de force. Si vous souhaitez également entraîner la force rapide et maximale, la coordination, la souplesse et l’endurance, il est nécessaire de souscrire un abonnement Pro (à partir de 34,99 €/3 mois ou 2,72 €/semaine).
4. coach d’entraînement Freeletics – Bodyweight & Mindset
Le Freeletics Training Coach – Bodyweight & Mindset s’entraîne également avec le poids du corps. Outre un tapis et une barre de traction en option, aucun autre accessoire n’est nécessaire pour l’entraînement. Le fournisseur promet de vous donner la forme de votre vie en l’espace de trois mois. Pour cela, vous devez toutefois fournir quelques efforts.
Les workouts sont construits selon le principe de l’entraînement fonctionnel, dans lequel le corps est sollicité de manière globale par la combinaison d’exercices de force et de cardio à haute intensité. Une séance dure entre 5 et 45 minutes et vous pousse physiquement et mentalement à vos limites. Vous pouvez accéder gratuitement aux exercices de base sur Internet ou directement via l’application pour iOS et Android.
Vous obtiendrez encore plus de soutien pour atteindre vos objectifs personnels dans la version payante de Freeletics (à partir de 2,69 euros par semaine). Laissez le coach composer votre parcours d’entraînement individuel et déterminez le nombre de jours par semaine où vous souhaitez transpirer. La particularité : Aucun Journey ne ressemble à un autre, car le coach s’assure, entre autres à l’aide d’évaluations d’exercices, que votre entraînement est vraiment sur mesure.
Avec Freeletics Nutrition, planifier aussi correctement son alimentation
Outre l’entraînement, l’alimentation joue également un rôle décisif dans la réalisation de vos objectifs personnels. Dans le bundle d’abonnement avec le « Coach Nutrition », Freeletics propose également les recettes appropriées et des plans d’alimentation adaptés à vos préférences et à vos objectifs. L’application est également adaptée aux végétariens.
Conseil : nous vous présentons les meilleures applications de yoga pour Android et iPhone dans cet article.